Atualmente, todas as partes do país estão otimizando e implementando medidas de prevenção e controle do COVID-19. O COVID-19 não está longe de nossas vidas. Atualmente, aumentar nossa imunidade tornou-se o guarda-chuva mais sólido para nos proteger. Hoje, falaremos sobre como aumentar a imunidade.

Aqui estão alguns comportamentos que podem ajudar a aumentar a imunidade: Coma alimentos ricos em proteínas de alta qualidade, vegetais frescos e frutas Mantenha um peso corporal saudável e faça exercícios moderados Beba menos álcool e não fume Durma de forma segura, saudável e positiva Mantenha a higiene pessoal , mais ventilação e lavar as mãos com frequência Simplificando: dieta razoável, exercícios moderados, cessação do tabagismo e restrição de álcool, equilíbrio psicológico, garantir o sono, praticar um estilo de vida saudável.

dieta racional A proteína é uma importante matéria-prima para a construção e reparação do corpo. O crescimento e desenvolvimento do corpo humano, bem como a reparação e renovação das células danificadas são inseparáveis ​​da proteína. Garanta a ingestão de proteínas para deixar o corpo ter "força"! O corpo humano também é inseparável de carboidratos (doravante denominados açúcares) e gordura. O carboidrato é a fonte de energia mais importante para o corpo humano, participando da composição celular, participando da regulação metabólica do organismo, entre outras atividades. Proteína, açúcar e gordura são a fonte de energia do corpo das "três ajudas", uma é indispensável. Por isso alimente-se bem, mas também coma corretamente uma dieta equilibrada, para garantir que a alimentação seja diversificada e nutritiva.

Recomendações dietéticas de reforço imunológico: 1. Coma proteína de alta qualidade. 2. Limite a ingestão de açúcar, álcool e carne processada como os três principais carcinógenos. 3. Certifique-se de que a alimentação seja moderada e diversificada.

exercício adequado O exercício pode manter e aumentar a diversidade de diferenciação das células T. O exercício tem um efeito anti-inflamatório, que pode promover o reparo celular no corpo e produzir células imunológicas, aumentando assim a imunidade. Adultos saudáveis ​​devem fazer mais de 30 minutos de exercícios de intensidade moderada vezes por semana, ou acumular 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física de alta intensidade.

1. Controle a quantidade de exercícios em períodos especiais e evite treinamentos prolongados e de alta intensidade. 2. Evite aumentos repentinos na atividade física. 3. Se você se sentir mal, pare de se exercitar imediatamente, assegure um descanso adequado e procure orientação médica imediatamente em casos graves. Mantenha uma boa atitude

Se você costuma manter uma atitude feliz e entusiástica em relação à vida, a resistência costuma ser maior e a chance da doença será muito menor do que as pessoas frequentemente pessimistas. Além disso, manter um humor otimista ajuda a melhorar a regulação endócrina, promove o estado de equilíbrio do ambiente interno e também torna o corpo saudável, e a imunidade melhorou bastante.

Conselhos psicológicos para aumentar a imunidade: 1. Evite eventos negativos em sua vida, detecte suas emoções a tempo e ajuste-as ativamente. 2. Preste atenção para observar seu humor, estresse e ansiedade. 3. Procure o controle emocional quando necessário (por exemplo, psicólogos). Durma o suficiente Se você não prestar atenção para garantir um sono adequado, a resistência do corpo é bastante reduzida e o corpo fica muito vulnerável a interferências externas e a uma variedade de sintomas anormais de desempenho. Além disso, se você sofre de insônia há muito tempo, pode ajustar seus hábitos de sono adequadamente, como beber um copo de leite antes de dormir ou correr para o parquinho uma hora antes de dormir, o que pode promover um sono profundo. . Sugestões para um sono estimulante do sistema imunológico: 1. Mantenha pelo menos 7 horas de sono eficaz todos os dias. 2. Evite a falta de sono, ficar acordado até tarde e dormir de forma irregular. 3, o sono suplementar diurno pode contribuir para a melhoria da imunidade. 4. Otimize a regularidade do sono e reduza o "tempo de tela" antes de dormir. 5. Certifique-se de que o quarto esteja escuro ao dormir.